अच्छी और गहरी नींद के लिए अपनाए ये उपाए
इस भाग दौड़ भरी जिन्दगी में हर वर्ग का इन्सान खुशी और शान्ति के कुछ लम्हों की तलाश में दिन रात मेहनत करता है और इस मॉडर्न जमाने की वजह से सभी का खाना पीना सोना जागना बिल्कुल ही खराब हो चुका है अपनी रोज मर्रा की जरूरत को पूरा करने के लिए इन्सान ना तो समय पर खा पा रहा है और ना समय सो पा रहा जिसकी वजह से आजकल लगभग हर कोई इन्सान किसी ना किसी बीमारी से पीड़ित हैं अगर डॉक्टरों की माने तो एक स्वस्थ इंसान को हर रोज 7 से 8 घंटे अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए इंसान को हमेशा अच्छी सोच और पौष्टिक आहार के साथ एक अच्छी नींद भी जरूर लेनी चाहिए माना जाता है कि आप कितना घंटे सोए उससे ज्यादा जरूरी है की कितने घण्टे एक अच्छी नींद सोए वैसे तो एक स्वस्थ शरीर ही एक अच्छी नींद ले सकता है लेकिन कुछ ऐसे तरीके हैं जिनको अपनाकर आप गहरी और अच्छी नींद ले सकते हैं तो आइए जानते हैं
1.गर्म दूध
भारत के लगभग सभी परिवार में रात के खाने के साथ दूध का सेवन जरूर करते हैं अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो रात को सोने से पहले गर्म दूध का सेवन जरूर करे इससे आपको अच्छी नींद आएगी क्योंकि दूध में मौजूद ट्रिप्टोपान नामक तत्व अच्छी नींद लाने में सहायक है
2. जीरा
क्या आप जानते हैं कि आपकी किचन में रखा जीरा आपके लिए काफी फायदेमंद है जीरा अनिद्रा की समस्या को दूर करने का सबसे अच्छा उपाय हैं क्योंकि जीरे में मौजूद मेलाटोनिन तत्व आपको अच्छी नींद दे सकता है अगर आप रात को सोने से पहले जीरे की चाय या फिर गर्म दूध में जीरा पाउडर मिलाकर सेवन करते हैं तो आप अच्छी नींद ले सकते हैं
3. केसर
केसर कितना फायदेमंद है यह सभी जानते हैं अगर आप रात को सोते समय एक ग्लास गर्म दूध में एक चुटकी केसर डाल कर पीते हैं तो आप एक अच्छी नींद ले सकते हैं केसर आपकी इम्यूनिटी पावर (रोग प्रतिरोध क्षमता) को भी बढ़ाता है
4. जायफल
जायफल अच्छी नींद के लिए काफी फायदेमंद है आप गर्म दूध में जायफल पाउडर डालकर पीते हैं तो अच्छी नींद ले सकते हैं अगर आप दूध को पसंद नहीं करते हैं तो आप दूध की जगह फ्रूट जूस में जायफल पाउडर मिलाकर कर पी सकते हैं
5. नियमित दिनचर्या बनाए
अपने पूरे दिन का टाइम टेबल बनाए ओर उसे अच्छी तरीके से फॉलो भी करे ध्यान रखें कि आपको अपना सोने और उठने का समय निर्धारित करना चाहिए अगर आपकी जीवनशैली अनियमित है तो आप अनिद्रा का शिकार हो सकते हो इसलिए नियमित दिनचर्या भी आपको अच्छी नींद दे सकती है
6. मालिश करें कमाल
अगर आपका तंत्रिका तंत्र सही है तो आप अच्छी नींद ले सकते हैं सिर और पैरो को अच्छी तरह से तेल मालिश करने से शरीर को काफी सकून मिलता है और तंत्रिका तंत्र को राहत मिलती है इसलिए आपको अपने सिर और पैरो की समय समय पर अच्छे से मालिश करनी चाहिए जिससे आप अच्छी नींद ले सकते हैं
7. इलेक्ट्रॉनिक गजट के उपयोग से बचे
यह अनिद्रा का एक मुख्य कारण है हमेशा ध्यान रहे जब भी आप सोने जाए उससे कुछ समय पहले कोई भी इलेक्ट्रॉनिक गजट जैसे मोबाइल फोन, लैपटॉप आदि का इस्तेमाल ना करें क्योंकि मोबाइल और लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी आंखों को तो खराब करती ही हैं साथ में आपको नींद नहीं आने देती क्योंकि यह ब्लू लाइट Melatonin Chemical को प्रवाह होने से रोकती है Melatonin वह Chemical होता है जिसकी वजह से आपको नीद आती है इसलिए एक अच्छी नींद के लिए सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गजट के इस्तेमाल से बचें और अच्छी नींद ले इसकी वजाए आप कोई बुक पढ़ सकते हैं जिससे आपको जल्दी नीद आ जाएगी
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